Santé
Publication : 11 DÉC. 22
Mise à jour : 21 FÉVR. 24
4 MIN

Peur de l’avion : comment la surmonter ?

Santé

Selon une étude de l’Association du transport aérien international, 20% de la population mondiale développerait une peur de l’avion. Failles techniques, mauvaises conditions météorologiques, crises d’angoisse... Les raisons d'une telle crainte sont multiples. Comment vaincre l’aviophobie ? Voici nos conseils.

Informez-vous

Pour surmonter votre peur de l'avion, commencez par vous renseigner avant de voyager. Si c’est votre premier vol, informez-vous sur la phase de décollage, d'atterrissage et les éventuelles turbulences. Vous pourrez ainsi mieux interpréter les conditions de vol et éviter toute crise de panique ou d’angoisse.

Essayez aussi de comprendre le fonctionnement d'un avion d’un point de vue technique : comment vole-t-il ? Comment les systèmes de sécurité fonctionnent-ils ? Comment les pilotes sont-ils formés ? 

L'esprit humain a peur de ce qu'il ignore et les bonnes infos sont un excellent moyen pour le rassurer !

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Parlez-en à vos amis et votre famille

Pour faire face à votre peur de l’avion, parlez-en avec ceux qui ont su surmonter la leur.

En écoutant les différentes expériences vécues par votre entourage, vous commencerez à rationaliser cette peur pour vous en débarrasser plus facilement, par la suite.

Effectuez des exercices de visualisation

Cette technique peu commune peut vous aider à affronter vos peurs, y compris celle de l’avion.

Les exercices de visualisation sont une bonne approche pour faire face à une telle situation de détresse émotionnelle.

Quelques jours avant le départ, installez-vous dans un endroit calme et sûr pendant quelques minutes, fermez les yeux et essayez de visualiser toutes les phases qui précèdent votre voyage : le trajet de votre domicile à l'aéroport, le moment de votre enregistrement, les contrôles de sécurité à franchir, etc.

Essayez aussi d’imaginer les minutes qui précèdent le décollage, assis confortablement après avoir attaché votre ceinture de sécurité. Imaginez ensuite la phase d'atterrissage, votre arrivée à destination, votre joie au moment de récupérer vos bagages et de vous rendre à votre hôtel, etc.

Prenez quelques précautions avant le vol

Avant de monter à bord d'un avion, évitez toute consommation d’excitants : café, boissons énergisantes ou spiritueux.

Il est aussi recommandé de se détendre pour éviter que la fatigue n'augmente la sensation de peur ou d'anxiété.

Certains passagers préfèrent prendre des sédatifs avant de voyager. Pensez à consulter votre médecin pour savoir si c'est une option à envisager.

Évitez de regarder des films ou de lire des contenus qui parlent de catastrophes aériennes ou d'attaques terroristes.

Portez des vêtements confortables et évitez ceux qui peuvent provoquer une sensation d'étouffement comme les cravates, les chemises ou les pulls à col montant et accentuer ainsi votre peur de l’avion.

Envisagez également toutes les éventualités avant votre départ à l'étranger et optez pour une assurance voyage de type HEYME World Pass, qui en plus de couvrir vos dépenses de santé à l’étranger, vous propose des garanties supplémentaires en option, telles que l’annulation de séjour, l’interruption de séjour et le départ différé.

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Parlez à l'équipage

Pour vous détendre, n’hésitez pas à informer l'équipage de votre peur de l’avion, une fois à bord.

Le personnel (stewards et hôtesses de l’air) est formé pour faire face à ce genre de situation. Vous pourrez ainsi recevoir toute l'assistance dont vous aurez besoin.

De plus, le fait de pouvoir compter sur leur expérience et leur vécu, vous aidera à vous sentir plus en sécurité.

Lors d'une turbulence ou d'autres situations similaires, demandez des informations à l’équipage : vous constaterez que dans la plupart des cas, il n'y a aucune raison de s'inquiéter !

Divertissez-vous

Pour surmonter la peur de l'avion, occupez-vous en fonction de vos envies : lisez un livre, jouez aux mots croisés, regardez un film, écoutez un podcast ou de la musique relaxante, etc.

Vous pouvez aussi papoter avec la personne assise à vos côtés, en évoquant divers sujets. Le but étant de distraire votre esprit pour voyager de la manière la plus détendue possible.

Choisissez le bon emplacement

Faut-il choisir un siège à côté de la fenêtre, au milieu ou près du couloir ? La réponse à cette question est plutôt subjective et diffère selon le passager.

Si vous vous asseyez à côté de la fenêtre, vous pourrez contempler le magnifique panorama de nuages afin de chasser vos pensées négatives. Si vous choisissez le siège du milieu, deux accoudoirs seront à votre disposition, pour plus de confort. Enfin, si vous choisissez celui près du couloir, vous pourrez vous déplacer plus facilement.

Au moment de l’achat de votre billet d’avion en ligne, choisissez le siège qui permettra de vous sentir le plus en sécurité.

Observez ce qui vous entoure pendant le vol

Pour affronter votre peur de l’avion, vous pouvez regarder ce que les autres passagers font. Vous pourrez remarquer que certains s’occupent de différentes façons, alors que d’autres dorment en toute tranquillité.

Cette observation peut être un message positif pour votre cerveau !

Voyagez avec d’autres personnes

Prendre l'avion en compagnie d'un proche ou d’un ami est un excellent moyen de surmonter votre peur.

Ainsi, le sentiment de solitude combiné au stress et à la peur peuvent avoir des effets négatifs sur votre système nerveux.

Si possible, pensez à voyager avec une personne de confiance qui pourra vous aider à mieux surmonter vos craintes en avion. Si cette dernière a déjà voyagé en avion à plusieurs reprises, c’est encore mieux !

Prenez l’avion plus souvent

Comme dans toutes les situations de la vie, la meilleure façon de surmonter sa peur, c’est d'y faire face.

De cette manière, votre peur de l’avion cessera d’être un obstacle insurmontable, pour devenir une simple étape de votre voyage.

Prenez part à un stage contre la peur de l’avion

Si vous avez toujours autant de mal à surmonter cette peur, nous vous conseillons de vous inscrire à un stage pour vaincre votre phobie de l’avion.

En effet, de nombreuses compagnies aériennes proposent des stages payants, qui comprennent : des réunions avec des psychologues et des commandants de bord, des simulations de vol interactives, et des exercices de relaxation.

La peur de l’avion est en aucun cas insurmontable ! En s'informant, en se préparant et en gérant au mieux votre stress, vous ferez de chaque voyage en avion, une expérience inoubliable.

Livres pour aller plus loin :


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