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Santé
Prendre l'avion quand on a peur

Publié le 15-05-2020
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Selon une étude menée par l’Association internationale du transport aérien, 20% de la population mondiale a peur de l’avion. Jusqu'à 80% de ces personnes voyagent avec une peur plutôt légère (inquiétude ou mal-être), alors que 20% éprouvent une peur insupportable à l’idée de prendre l'avion.

Failles techniques, mauvaises conditions météorologiques, accidents d’avion, crises d’angoisse, perte de contrôle, ... Les raisons d'avoir peur de l’avion sont multiples. Comment vaincre l’aviophobie ? Voici nos conseils.

Informez-vous

Pour surmonter la peur de l'avion, commencez par vous renseigner avant de voyager. Si c’est votre premier vol, informez-vous sur la phase de décollage, d'atterrissage et des situations normales de turbulence. Vous pourrez ainsi mieux interpréter les conditions de vol et éviter de paniquer.

Essayez aussi de comprendre le fonctionnement d'un avion au niveau technique : comment vole un avion ? Comment les systèmes de sécurité fonctionnent ils ? Comment les pilotes sont ils formés ? 

L'esprit humain a peur de ce qu'il ignore et les bonnes infos sont d’excellents boucliers pour se défendre !

Parlez en à vos amis et votre famille

Pour faire face à cette peur, parlez-en avec ceux qui ont déjà voyagé en avion et qui l’ont quand même surmonté.

En écoutant les expériences des personnes de votre entourage, vous commencerez à rationaliser cette peur pour vous en débarrasser plus facilement par la suite.

Faites des exercices de visualisation

Cette technique peu commune peut vous aider à affronter vos peurs, y compris celle de l’avion.

Les exercices de visualisation sont une bonne approche pour faire face à une telle situation de détresse émotionnelle. Quelques jours avant le départ, mettez-vous dans un endroit calme et sûr pendant quelques minutes. Fermez les yeux et essayez de visualiser toutes les phases qui précèdent votre voyage : le trajet de votre domicile, votre arrivée à l'aéroport, le moment de votre enregistrement, le contrôle de sécurité, etc.

Essaye aussi de vous imaginer en vol, assis confortablement après avoir attaché votre ceinture de sécurité. Imaginez ensuite la phase d'atterrissage, votre arrivée à destination, votre sourire après avoir vu le nom de votre destination, etc.

Prenez des précautions avant le vol

Avant de monter à bord d'un avion, évitez de consommer des excitants comme du café, des boissons énergisantes ou des spiritueux.

Il est aussi recommandé d'arriver détendu pour éviter que la fatigue n'augmente la sensation de peur ou d'anxiété.

Certains passagers prennent des sédatifs avant de voyager. Pensez à contacter votre médecin pour savoir si c'est aussi une bonne option.

Évitez de regarder des films ou de lire des contenus qui parlent de catastrophes aériennes ou d'attaques terroristes.

Portez des vêtements confortables et évitez les vêtements qui peuvent augmenter la sensation d'étouffement comme les cravates, les chemises ou les pulls à col montant.

Parlez à l'équipage

Pour vous calmer, n’hésitez pas à informer l'équipage de votre peur une fois à bord.

Le personnel est bien formé pour faire face à ce genre de situation. Vous pourrez ainsi recevoir toute l'assistance dont vous aurez besoin.

De plus, le fait de compter sur l'expérience d’un professionnel vous aidera à vous sentir plus en sécurité.

Lors d'une turbulence ou d'autres situations similaires, demandez des informations aux hôtesses : vous verrez que dans la plupart des cas, il n'y a aucune raison de s'inquiéter!

Divertissez-vous

Pour surmonter la peur de l'avion, occupez-vous en faisant une activité. Lisez un livre, jouez aux mots croisés, regardez un film, écoutez un podcast, une musique relaxante, etc.

Vous pouvez aussi papoter avec la personne assise à côté de vous, en discutant de sujets sympathiques. Le but est de distraire votre esprit pour voyager de la manière la plus détendue possible.

Choisissez un bon siège

Faut-il choisir un siège à côté de la fenêtre, au centre ou près du couloir ? La réponse à cette question est plutôt subjective et change selon le passager.

Si vous vous asseyez à côté de la fenêtre, vous pourrez contempler le panorama magnifique des nuages pour chasser les pensées négatives. Si vous choisissez un siège au centre, deux accoudoirs seront à votre disposition. Enfin, si vous choisissez un siège près du couloir, vous pourrez vous déplacer plus facilement.

Au moment de la réservation de votre billet d’avion, choisissez le siège qui vous fera vous sentir plus en sécurité.

Observez ce qui vous entoure pendant le vol

Pour affronter cette peur, vous pouvez regarder ce que les autres passagers font. Vous allez remarquer que certains sont occupés, alors que d’autres dorment en toute tranquillité. Cette observation peut être un message positif pour votre cerveau !

Vous pouvez aussi aller aux toilettes pour rincer votre visage.

Voyagez avec d’autres personnes

Prendre l'avion en compagnie d'un proche ou d’un ami est un excellent moyen de surmonter la peur de l’avion !

En fait, le sentiment d'abandon mélangé au stress et à la peur peut avoir des effets négatifs sur votre système nerveux

Si possible, pensez à voyager avec une personne de confiance qui peut vous aider à vous sentir plus en sécurité. Si cette personne a déjà voyagé en avion, c’est encore mieux !

Prenez l’avion plus souvent

Comme dans toutes les situations dans la vie, la meilleure façon de surmonter la peur de l’avion est d'y faire face.

De cette manière, cette peur peut cesser d’être un obstacle insurmontable pour devenir une simple phase du voyage !

Passez un stage contre la peur de l’avion

Si la peur de l'avion vous accable toujours, nous vous préconisons de vous inscrire à un stage pour vaincre la peur de vol.

De nombreuses compagnies aériennes organisent des cours payants. Au programme : des réunions avec des psychologues, des commandants de bord, des simulations de vol interactives, des exercices de relaxation et même un véritable vol d'essai !

Livres pour aller plus loin :

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